Első hét feladatai:

ELSŐ FELADAT: Hideg/meleg vizes zuhany.

IDŐSZAK: 3 napon keresztül

LEÍRÁS:

1 NAP: 30 másodperc meleg/ 30 másodperc hideg X3. Összesen: 3 perc
2 NAP: 20 másodperc meleg/ 40 másodperc hideg X4 Összesen: 4 perc
3 NAP: 20 másodperc meleg/ 40 másodperc hideg X5 Összesen: 5 perc
A meleg lehet forró, a hideg teljesen hideg! Nagyon hideg! (nem langyos!) Ha vége a feladatnak, már nincs több meleg vizes zuhanyzás! Törülközés és kész!

MÁSODIK FELADAT: burpee kint a szabadban és sötétben

IDŐSZAK: 3 nap

LEÍRÁS:

1 NAP: 30 burpee szabadban, sötétben
2 NAP: 35 burpee szabadban, sötétben
3 NAP: 40 burpee szabadban, sötétben
Aki többet akar, csak rajta! Lehet a kertben, teraszon, balkonon, a közeli parkban, vagy futás közben bárhol (Margit sziget, stb.) Egy fontos: szabadtéren és sötétben kell végezni. Lehet reggel is, ha még sötét van! (ha még nem kelt fel a nap, vagy ha már lement. Mesterséges fény persze lehet valamennyi).