Február 26 A héten két területet célzunk meg – ahogy már megszokhattuk – az egyik fizikai, a másik mentális. Ahogy már szintén megszokhattuk, a fizikai gyakorlatnak is van mentális háttere. 1.FELADAT: minden reggel azonnal felkelés után törzserősítő gyakorlatok, utána hideg-meleg…

Február  19. A héten az edzésekre és a koncentrációra fogunk fókuszálni. Az Edzés. Edzésterv – akik egy kidolgozott edzésterv szerint edzenek, azoknak ez már adott. Akik nem, azok így vasárnap gondolják át, milyen típusú edzések felelnek meg a legjobban a céljaiknak. Mi az, ami feltétlenül…

Egy fizikai feladat, ami most már némi kihívást is jelent, és egy mentális feladat, ami az akaraterőt veszi célba. Fizikai feladat: Bicepszből húzd fel magad, majd vízszintesen kinyújtott lábbal tartsd meg ezt a pozíciót minél hosszabb ideig. Ha ez nehezen megy, felhúzott térddel is végezheted.…

A héten a fizikai határainkat tologatjuk megint. A szellemi feladat pedig az lesz, hogy figyeljük, milyen mentális stratégiát vetünk be, amikor már nagyon nehéz kitartani valamilyen mozdulatot. Feladat: egy karral minél tovább lógni Időtartam: 3 nap (nem 3 napig kell lógni, csak 3 napig ez a…

A héten az egyensúlyt, a koncentrációt, légzéskontrollt és önkontrollt fogjuk gyakorolni. FELADAT: Fél lábon egyensúlyozás, közben légzésre figyelni... IDŐSZAK: 3 nap LEÍRÁS: Három féle állásban: 1. fél lábon, másik láb elől keresztbe, kezek oldalt. 2. ugyanez, csak a térdet egy kicsit…

A NAVY SEALS mottója: „The easy day was yesterday”. A következő hetet ennek a mottónak a szellemében alakítjuk. Aki nem tud elköteleződni, ne is olvassa tovább. (ez most olyan katonás volt, ugye? ) A heti feladat a fekvőtámasz. Ilyen egyszerű. Vagy mégsem? Ez lesz a fizikai része. A mentális egy…

FELADAT: Kézenállás falnak támaszkodva. IDŐSZAK: 3 nap LEÍRÁS: Keressünk egy falat otthon, az edzőteremben, vagy lehet kint a futás előtt/után/közben… A feladat az, hogy 3 X 1 percig tartsuk ki a kézenállást. Nem lesz könnyű. A vállakat és a csuklyás izmot jól igénybe veszi, de sok spártai…

FELADAT: Felülések (hasizom). IDŐSZAK: 3 nap LEÍRÁS: Fontos, hogy a lábakat ne rögzítsük, ne akasszuk be sehová, csak húzzuk fel a sarkakat a fenékhez közel és a térdeket ejtsük le oldalra. Felülésnél kézzel megérintjük a lábfejünket. Amikor elkezd fájni, onnan kezdődik a gyakorlat. Innen…

Első hét feladatai: ELSŐ FELADAT: Hideg/meleg vizes zuhany. IDŐSZAK: 3 napon keresztül LEÍRÁS: 1 NAP: 30 másodperc meleg/ 30 másodperc hideg X3. Összesen: 3 perc 2 NAP: 20 másodperc meleg/ 40 másodperc hideg X4 Összesen: 4 perc 3 NAP: 20 másodperc meleg/ 40 másodperc hideg X5 Összesen: 5 perc…

Az egész az akadályversenyeken való részvételemmel  indult. Hosszútávfutó múltam miatt a terepfutással nincs sok gondom, viszont az akadályok teljesítésével annál inkább. Volt olyan versenyem, ahol - bár a végeredménnyel nem volt gond - legalább öt akadályt elszúrtam.  Ez 150 büntetőt (burpee =…