Specifikusság és rugalmasság
Ahhoz, hogy egy versenyen jó teljesítsünk, specifikusan azokra a feladatokra kell edzenünk. Ha egy távot bizonyos idő alatt akarunk lefutni, azt a tempót kell edzéseken is gyakorolni, a lassabb futás nem lesz elég. Ugyanakkor az sem árt, ha jól ismerjük a pályát, a feltételeket, körülményeket. Ezért, ha idegen helyen versenyzünk, előző nap nagyon hasznos szétnézni: hol lesz a rajt, hol lesz a befutó, milyen jellegzetességei lesznek a pályának. Az „ismerősségi” faktor megnyugtató, ugyanakkor nem vesz el plusz energiát a terepfelmérés, így a fontosabb dolgokra tudjuk irányítani a figyelmünket.
Vannak azonban olyan versenyek – elsősorban az akadályfutó versenyek -, ahol pont az a lényeg, hogy nem tudod előre, mi vár majd rád a verseny során. Itt rugalmasnak kell lenned. Olyan feladatokat is meg kell tudnod oldani, amelyeket még egyszer sem gyakorolhattál, olyan sorrendben jönnek a feladatok, amelyek nem épp ideálisak – például hideg víz után, ahol el vagy gémberedve, jöhet egy ügyességet igénylő feladat – és akkor is meg kell oldanod, ha erre külön nem készültél.
Egy előző challenge-ben már volt feladat, hogy mindig más sorrendben és más stílusban végezzük edzésen a feladatokat, hogy sem fizikailag, sem mentálisan nem szokjunk hozzá, ne rutinból csináljuk a gyakorlatokat (például egyik nap köredzés, máskor izomcsoportonként dolgozni, futás közben a tempós időszakok variálása, stb.)
Eddig a legtöbb fizikai feladattal arra törekedtünk, hogy erősítsük az izmainkat (és mellette az agy izmait is). A múlt héten elkezdtünk egy sorozatot – hogyan tudunk specifikusan az akadályversenyek kihívásaira készülni, és a majomlétrán gyakoroltuk, hogy fél karral is elbírjuk a testsúlyunkat. Ez sok más feladathoz is jól jön.
Most legyünk egy kicsit még specifikusabbak! Az idei spártai versenyeken egy új akadállyal találkozhattunk (én csak tavaly), az Olympus-al. A héten erre fogunk edzeni.
Olympus:
Ha meg tudjuk oldani, hogy barkácsolunk magunknak egy ilyet, akkor szuper, mehet is a gyakorlás:
Ha nem, akkor itt vannak a feladatok olyan eszközökön, ami elérhető mindenki számára:
- Bordás falon tartani magunkat kitámasztott lábakkal
- Fel és le átfogni a bordásfalon
- Oldal irányban átfogni a bordásfalon
- Láncon átfogni (ha nincs, akkor jó lesz törülköző is)
- Egy karon lógni kötélen vagy láncon
Ha ez már könnyen megy, jöhet egy kis húzódzkodás láncon!
Mentális feladat:
- megoldani a gyakorlás lehetőségét
- a gyakorlatokat kiegészítendő vizualizálni az Olympus teljesítését verseny körülmények között: amikor sáros a kezed, a lánc nedves és hideg, stb….
Hajrá! Csak keményen!
