Önbizalom. Ismét. Ez egy olyan téma, mely elkísér még pár hétig. Miért? Mert fontos. Alapvető. Erre építjük a többi mentális képességet. Ez a fundamentum.
A múltkor egy rövid fejtegetésben írtam az önbizalom spirálról. Elkezd valami jól menni, jó alakulnak a dolgaink, van pár sikerélményünk, kapunk pár pozitív visszajelzést. Elindul az önbizalom spirálunk felfelé. Egyik esemény erősíti a másikat. Az önbizalmunk nő. Ezért ténylegesen jobban teljesítünk. Ez még jobban megerősít, magabiztosabbá tesz. A spirál egyre jobban röpít felfelé.
Mi a nehéz az egészben? Elindulni. Vagy ha egy lefelé tartó spirálon vagyunk, megfordítani az irányt.
Hogyan működik ez a sportban, a versenyeken? Ahogy az életben is: tenni kell érte! Dolgozni, gyakorolni. Ha beleteszed a munkát, és elég kitartóan csinálod, egész biztos meglesz az eredménye. Akkor jön az önbizalom is. A spirál elindul felfelé. Ennyi. Ilyen egyszerű. Nincs hókusz-pókusz. Munka van. Sok-sok munka. És ne feledjük: az edzés imitálja a versenyt! Eddzünk specifikusan!
Fizikai gyakorlat: Futás, burpee és erőgyakorlatok kombó. Akár versenyen!
Sokunknak okoz nehézséget futásra váltani 30 burpee után. Lihegünk, a pulzusunk az egekben, lüktet a halántékunk, égnek a karizmaink, a lábaink mintha rongyból lennének. Kocogni még csak tudunk, de rendes tempót felvenni csak egy-kétszáz méter után tudunk.Hasonlóan: futás után – pláné, ha hegyen felfelé futottunk – nem könnyű elkezdeni valamilyen akadályt. Egy kis gyakorlással jobban fog menni.
Keressünk egy „szabadtéri kondiparkot”, ahol kb. 500-1000 m-es köröket tudunk futni. Minden körben végezzünk 30 burpeet. Nem 10 és nem 20-at, mert versenyen is 30 van. Inkább legyen kevesebb kör, de legyen meg a 30 burpee. Ezen kívül minden körben legyen 2 másik gyakorlat is. Adok pár ötletet.
Joker nap: válasszunk ki egy olyan napot, amikor meg tudjuk valósítani a következőt: reggel 8-tól este 20:00-ig minden órában végezzünk 20 burpee-t vagy fekvőtámaszt. Állítsuk be a telefonunkat, hogy emlékeztessen minden órában. Épp nyilvános helyen vagyunk? Na és? Valaki meg fog állítani? Nem. Akkor? Hajrá!
